导读：

本文将详细解析人体正常血压的范围，以及高血压与低血压的界定标准。我们将深入探讨血压的概念、测量方法，并进一步讲解影响血压的因素和如何通过健康的生活方式保持正常的血压水平。此外，还将关注特殊人群（如老年人、儿童）的血压特点，以期帮助读者全面了解并科学管理自己的血压。

一、血压的基本概念

血压，是血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，通常用收缩压（心脏收缩时的压力）和舒张压（心脏舒张时的压力）来表示，单位为毫米汞柱（mmHg）。它不仅是血液循环的动力源泉，也是衡量心血管系统健康状况的重要指标。

二、正常血压范围

根据世界卫生组织(WHO)和中国高血压防治指南的定义，正常血压的标准如下：

正常血压：收缩压在90-120 mmHg之间，舒张压在60-80 mmHg之间。

理想血压：收缩压小于120 mmHg，舒张压小于80 mmHg。

三、高血压与低血压的界定

高血压：连续非同日三次测量，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，则可诊断为高血压。高血压是一种常见的心血管疾病，长期高血压会损害心、脑、肾等器官，增加冠心病、中风等严重并发症的风险。

低血压：一般认为，成年人的收缩压持续低于90 mmHg和/或舒张压持续低于60 mmHg即为低血压。低血压可能导致血液无法有效供应到全身各部位，出现头晕、乏力等症状，严重的低血压可能造成重要器官供血不足。

四、影响血压的因素及调控方法

血压受多种因素影响，包括遗传因素、年龄、体重、饮食习惯、运动量、精神状态、睡眠质量等。要维持正常的血压水平，建议采取以下措施：

健康饮食：控制盐摄入量，多吃富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬果、全谷类食品和低脂奶制品。

规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

控制体重：避免超重和肥胖，维持BMI在18.5-24之间。

戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会升高血压，应尽量戒烟并限制酒精摄入。

良好的心理调适：避免过度紧张和焦虑，保持乐观积极的心态。

五、特殊人群血压特点

老年人：随着年龄增长，血管弹性减弱，血压可能会有所升高，但应根据个体差异和健康状况调整血压管理目标。

儿童与青少年：他们的血压值随年龄、性别、身高增长而变化，需参照特定年龄段的血压百分位数来判断是否正常。

总结，理解并关注血压的变化对于维护心血管健康至关重要。每个人都应该定期检测血压，遵循科学的生活方式，如有异常应及时就医，确保血压处于理想的正常范围内。